Meine Selbstgespräche und ihre positiven Folgen

Gastbeitrag von Meinrad Müller

Die Nachrichtenlage dieser Tage ist kein Hintergrundrauschen mehr. Krieg, wirtschaftlicher Druck, unsichere Perspektiven. Das bleibt nicht draußen, das kriecht unter die Haut und arbeitet im Kopf weiter. Man merkt es an Kleinigkeiten. Gedanken drehen schneller, der Ton wird rauer, die eigene Bilanz fällt strenger aus, als es nötig wäre. Es entsteht ein Sog nach unten. Man würde sich gern an den eigenen Haaren aus diesem Sumpf ziehen. Der Gedanke ist alt wie das Sprichwort. Nur funktioniert er ohne Übung nicht. Wer es versucht, merkt schnell, dass die Kraft dafür fehlt, weil man nicht weiß wie. Also bleibt nur eine andere Möglichkeit. Ich habe begonnen, den Versuch an mir selbst zu machen. Nicht am Schreibtisch, sondern im Alltag. Was passiert, wenn man diesen inneren Kommentar nicht einfach laufen lässt, sondern ihn beobachtet und ein Stück weit in die Hand nimmt.

Der innere Kommentator verletzt

Viele, die denken, kennen dieses Phänomen. Wer abwägt, prüft und Verantwortung trägt, neigt stärker zur Selbstkritik als andere. Das ist keine Schwäche, das ist die Kehrseite von Klarheit. Doch genau hier beginnt das Problem. Denn aus dieser Fähigkeit wird schnell ein innerer Kommentator, der sich verselbständigt. Was als Prüfung beginnt, kippt in ein ständiges Korrigieren, Zweifeln, Kleinreden. Man braucht dann keine Gegner mehr von außen. Man wird sich selbst zum schärfsten Kritiker. Und dieser Kritiker hat einen Vorteil. Er ist immer da. Er kennt jede Schwachstelle. Und er spricht in einer Stimme, der man gerne glaubt. Das bleibt nicht ohne Wirkung. Der Körper reagiert auf diese negativen Dauerkommentare. Die Schultern ziehen hoch, der Schlaf wird flacher, die Energie reicht nur noch für das Nötigste. Man arbeitet, aber nicht mehr frei, sondern mit angezogener Handbremse.

Viele halten Selbstkritik für Stärke

In Wirklichkeit ist sie nur dann hilfreich, wenn sie begrenzt bleibt. Dazu kommt eine soziale Übung, die kaum hinterfragt wird. Wer sich zurücknimmt und sich klein macht, gilt als angenehmer Zeitgenosse. Wer sich selbst lobt, wirkt schnell überheblich. Ich beobachte an mir selbst, dass diese Gewohnheit mit den Jahren eher zunimmt als abnimmt. Wird Selbstkritik aber zum Dauerzustand, kippt sie. Dann entsteht kein Fortschritt mehr, sondern Verschleiß. Wer sich selbst nur korrigiert, aber nie bestätigt, arbeitet dauerhaft gegen die eigene Kraft. Der entscheidende Punkt wird oft übersehen. Leistung braucht nicht nur Korrektur. Leistung braucht auch Anerkennung. Wer sich selbst keine Rückmeldung gibt, arbeitet dauerhaft gegen einen inneren Widerstand. Die alte „Volksweisheit“ Eigenlob stinkt, hat Generationen mental vergiftet.

Die Abhängigkeit vom Außen

Viele suchen diesen Ausgleich im Außen. Ein Lob, ein gutes Wort, ein Zeichen, dass es reicht. Bleibt das aus, entsteht ein zweites Problem. Die eigene Einschätzung hängt immer stärker davon ab, wie andere reagieren. Kommt nichts zurück, kippt die Bilanz weiter ins Negative. Der Sog nach unten verstärkt sich. Man wartet auf Anerkennung und gerät gerade dadurch tiefer in die Abhängigkeit. Wer sich nur von außen bestätigen lässt, gibt die Kontrolle über die eigene Stabilität ab. Das ist  ein leiser Prozess.

Mein Versuch im Alltag

Gedanken im Kopf sind schnell und ungenau. Sie übertreiben, springen, drehen Kreise. Solange sie dort bleiben, entziehen sie sich jeder Prüfung. In dem Moment, in dem ich sie jedoch laut ausspreche, verändert sich etwas. Der Gedanke bekommt eine Form. Der Ton wird hörbar. Ich merke plötzlich, was überzogen ist und was trägt. Ich sage laut vor mich hin, was ich denke. Und da ich es gut mit mir meine, spreche ich im Selbstgespräch freundlich zu mir. Kurz, ohne Ausschmückung. Ich kümmere mich darum und sage mir, dass dieses oder jenes in Ordnung war. Das klingt unspektakulär. Ist es auch.

Und hier passiert etwas. Ich erlebe, dass die negative Schleife im Kopf langsamer wird. Die Spannung lässt nach. Man kommt wieder ins Handeln. Ich arbeite nicht mehr so oft gegen sich selbst, sondern wieder mit mir. Mein Körper trägt mich durch den Tag. Er macht einfach weiter, ohne Kommentar. Sage ich mir das nicht laut und deutlich vor, läuft im Hintergrund eine Stimme weiter, die mich kleinredet. Man merkt erst spät, was das anrichtet. Die Schritte werden schwerer, die Gedanken enger, die Kraft reicht nur noch bis zum Pflichtprogramm. Vielleicht liegt der entscheidende Punkt gar nicht in dem, was von außen auf uns einwirkt, sondern in dem Ton, in dem wir mit uns selbst laut und hörbar sprechen. Denn unsere Stimme ist uns vertraut. Und sie wirkt.

Die wichtigste Rückmeldung im Leben kommt nicht von außen, sondern aus dem eigenen Mund. Das ist der springende Punkt: Mit sich laut und deutlich reden, im stillen Kämmerlein, beim Spazieren gehen oder im Auto.